Pista Coberta 2011 - Wilson Martins

Treinos

Os treinos tem decorrido bastante bem neste inicio de ar livre, é para continuar:)

 

Sandra, Joel, Wilson, Cátia, Sofia, Magda e Verónica

OS MEUS PRINCIPIOS DE TREINO PARA VELOCISTAS

Princípios gerais

• Se treinamos velocistas, temos de incluir sempre exercícios ou movimentos que exigiam o trabalho em velocidade máxima ou reacção.
• Força é a manifestação principal para todos os movimentos que exijam velocidade e explosividade.
• Um velocista tem de ser tecnicamente evoluído, por isso a técnica de corrida deve estar sempre presente.

Princípios específicos – Sessões de treinos

1-    Inicio do treino deve incluir sempre trabalho de resistência e alongamentos gerais.
2-    Em todos os treinos, reforço de tronco após a corrida inicial, após a técnica de corrida e no final do treino.
3-    Após o aquecimento geral, numa distância de 30 a 40m, incluir 5 a 6 exercícios de técnica de corrida gerais e várias repetições de “skipings” (mínimo 4).
4-    Trabalhar sempre as partidas e velocidade curta no inicio do treino.
5-    Após os treinos de velocidade curtas, realizar sempre trabalho de força explosiva. (multisaltos)
6-    As series lácticas realizam-se sempre no final do treino, realizando somente depois retorno á calma com corrida (10’) e alongamentos.
7-    Nos treinos de musculação, esta deve ser feita após um ligeiro aquecimento e no final realizar trabalho de transfere de corrida. Na musculação trabalhar sempre em grupos de (exercício principal, exercício de transfere e exercício geral).
8-    Sempre que se faça trabalho de pliomentria (Força reactiva), este deve ser feito no inicio do treino e com exercícios de força explosiva.
9-    Sempre que se faça força especial (Escadas, rampas ou arrasto) podem e devem ser feitos no final após treinos de velocidade curta. (Inicio da época)
10-   Nos 400m exisge muita capacidade e potência láctica, então á que trabalhar muito nesse sentido, juntamente com resistência geral para ajudar na recuperação e na velocidade. Semana de treino (75% SERIES, 50% RESISTÊNCIA E 25% VELOCIDADE CURTA)

Princípios específicos – Planeamento e periodização

1-    Utilizar multisaltos em toda a largura da época e como elementos de transferes.
2-    Musculação por mesociclos de treino (1 - força resistente (12 a 15rep); 2- Força Máxima (4 a 6 rep); 3- Força explosiva (8 a 12 rep); 4- Força reflexo-reactiva (sem carga) tentar realizar sempre num ritmo 2:1, ou seja, na fase contracção mais rápida.
3-    Tirando o período preparatório utilizar em 80% dos treinos velocidade curta ao máximo e com bicos.
4-    Recuperação completa dos treinos de musculação mínimo 48h, ou seja, nunca colocar no dias seguintes à musculação treinos muito intensos, podendo optar por treinos técnicos e de resistência geral.
5-    Recuperação dos treinos de series é mais rápida que do treino de velocidade derivado á sua intensidade, jogar com a sua ordem consoante a fase da época.
6-    Realizar treinos explosivos e de velocidade mais perto da competição para o corpo estar mais activo, ao invés de treinos de series ou de fraca intensidade.

DISTRITAL DE PROVAS COMBINADAS

Dia 9 e 10 de Abril realizam-se os campeonatos distritais de provas combinadas para os escalões de formação de infantis, iniciados e juvenis. Para estas provas estão convocados Magda Gomes e Joel Gomes (juvenis).

Magda terá ela frente um Heptatlo (100mB, Altura, Peso, 200m, comprimentos, dardo e 800m) e o Joel um Octatlo (100m, comprimento, Peso, 300m, 110mB, altura, dardo e 1000m).

Horas de saída sábado: Sapataria 999 e Vermoil 13h00, Leiria: 13h30 e Marinha Grande: 14h00.

Horas de saída domingo: Sapataria 999 e Vermoil 07h00, Leiria: 07h30 e Marinha Grande: 08h00.

Convocatória geral

Programa

INICIOS DOS TREINOS PARA O AR LIVRE

Após uma breve paragem para recuperar as energias, principalmente para os atletas que tiveram sujeitos a uma sobrecarga mais intensa, estamos de volta aos treinos. Estarei em Leiria 3 dias (2ª, 5ª e sáb) e em Pombal 1 dia (4ª), tentando dar o maior apoio possível aos meu grupo de atletas. Vamos trabalhar duro de forma a conseguirmos atingir todos os objectivos propostos. De realçar que com o recomeço dos treinos esta semana por parte da Sara Dias, todo o grupo de encontra sem lesões.

BALANÇO ÉPOCA PC 2011

Vou aproveitar este post para realçar o que de melhor o meu grupo de atletas realizou nesta pista coberta. Obviamente que vou ter de destacar individualmente o titulo de vice campeão nacional universitário alcançado por Wilson Martins nos 60m com um excelente recorde pessoal. Também nesse campeonatos ainda o 2º lugar na estafeta 4x200m do IPL onde constavam novamente Wilson Martins e Ivanildo Barreto. Uma palavra de apreço para as meninas que estiveram com o ACVermoil nos apuramento e final da 2ª divisão com excelentes participações: Mariana Morgado, Diana Morgado, Sofia Pereira e Magda Gomes. Praticamente todos obtiveram recordes pessoais e estão todos de parabéns, sendo necessário continuar a trabalhar mais e melhor para começar a obter melhores resultados. Seguem-se as melhores marcas alcançadas e os melhores resultados:

FEMININOS

Mariana Morgado (Sub 23)

Comprimento: 4,88

Triplo: 10,59

Altura: 1,47

60mB: 10,89

Campeã Distrital de Provas Combinadas de Leiria

3º Lugar no salto em altura Distrital Absoluto de Leiria

Diana Morgado (Sub 23)

60mB: 9,97 RP Pc igualado

60m: 8,44

200m: 29,46

Altura: 1,35

Vice-Campeã Distrital Absoluta de Leiria de 60mB

Sara Dias (Junior)

60m: 8,23

200m: 26,60

Campeã Distrital Júnior de Leiria de 200m

Vice- Campeã Distrital Júnior de Leiria 60m

Sofia Pereira (Junior)

Triplo: 10,27

Cátia Nogueira (Sub 23)

60m: 8,71 RP Pc

Verónica Nogueira (Sub 23)

60m: 8,71 RP Pc

200m: 30,57 RP Pc

MASCULINOS

Wilson Martins (Sénior)

60m: 7,15 RP Pc

200m: 23,17 RP Pc

400m: 54,14 RP Pc

Vice-Campeão Nacional Universitário 60m e 4x200m

3º Lugar CD Absolutos Leiria

Ivanildo Barreto (Sénior)

400m: 54,13 RP Pc

Vice-Campeão Nacional Universitário 4x200m

Joel Gomes (Juvenil)

60m: 7,73 RP Pc

200m: 24,57 RP Pc

300m: 38.89 RP Pc

60mB: 9,49 RP Pc

Natalino Miranda (Sénior)

60m: 7,84 RP Pc

400m: 54,15 RP Pc

Rodolfo Lacerda (Sub 23)

60m: 7,92

400m: 56,49

Fábio Santos (Júnior)

60m: 7,84 RP Pc

200m: 26,18 RP Pc

Dinis Ferreira (Júnior)

60m:7,94 RP Pc

Comprimento: 5,30 RP Pc

Julien Oliveira (Júnior)

60m: 8,2 RP Pc

200m: 26,67 RP Pc

400m: 60, 68 RP Pc

Foi pena um conjunto de lesões que condicionaram a época a alguns atletas, com a maior gravidade para Sara Dias que ainda se encontra em fase de recuperação. Quem também sofreu com lesões num bom período de tempo foi a Sofia Pereira, Ivanildo Barreto e Natalino Miranda.

WILSON MARTINS E IVANILDO VICE-CAMPEÕES NACIONAIS UNIVERSITÁRIOS

Foram três competições as quais atletas meus estiveram evolvidos, sendo elas o Campeonato Nacional Universitário, Meeting Jovem de Pombal e o Meeting de Pombal. 

O destaque vai obviamente para Wilson Martins que sagra-se vice-campeão nacional Universitário nos 60m plano e nas estafetas dos 4x200m onde também fazia parte o atleta Ivanildo Barreto, representando as cores do IPLeiria. Além desta classificação magnifica, Wilson melhora em grande o seu recorde pessoal para 7,15. Ivanildo além de ser vice-campeão nas estafetas também melhorou o seu recorde pessoal de pista coberta nos 400m ao terminar em 54,13, terminando na 8ª posição. Ainda nos 400m plano Natalino volta à competição ao realizar a 9ª posição e com uma marca de 54,51. Este ainda participou na estafeta 4x200m com a equipa B do IPL terminando no 10º Lugar com 1,37,59. Para terminar os rapazes, Rodolfo Lacerda participou na prova de 60m alcançando 7,92, melhorando a sua marca anterior da época, representando a AA Coimbra.

Nas raparigas Mariana morgado esteve mais um vez regular nos saltos alcançando 1,45 na altura (5º lugar) e 4,80 no comprimento (6º lugar), terminando muito bem a sua prestação na pista coberta. Esta representou o ISCPSI. A sua irmã em representação do IPL participou nos 60mB e na altura alcançando o estatuto de finalista nas barreiras terminando em 7º lugar com a melhor das provas de 10,28. Na altura quedou-se no 1,35 e fica a sensação que poderia ter corrido bem melhor. Participou ainda na estafeta 4x200 alcançando a 5ª posição com 1,56,48.

Meeting Jovem de Pombal e Meeting de Pombal

No meeting jovem de pombal participou Joel Gomes e Magda Gomes na prova de 300m extra. Joel Gomes alcança recorde pessoal de pista coberta com 38,89 e quase bate o de ar livre. Magda também fez uma prova razoável terminando com 47,40.

No Meeting de Pombal estiveram presentes Wilson Martins que mais uma vez foi finalista, mas o cansaço do dia anterior reflectiu-se quedando-se pelos 7,23 nos 60m. Ivanildo também mostrou algum cansaço e piorou a marca do dia anterior nos 400m com 54,71. Já Natalino galvanizou-se e bateu o seu recorde pessoal de pista coberta ao terminar os 400m em 54,15. As gémeas Cátia e Verónica, cometeram a proeza de baterem os seus recordes pessoais nos 60m com a mesma marca 8,71 (são mesmo gémeas=)). Diana Morgado acabou desistir nos 60mB após uma má partida e mostrou também algum desgaste nos 60m ao terminar com 8,61 segundos.

Atlético Clube de Vermoil……O orgulho de quem nos representa

Resolvi transcrever este post do Site do Vermoil porque de facto é importante sabermos (atletas e treinadores) qual a importância de um clube para nós, tal como os nossos deveres e obrigações.

"Há 5 anos atrás se nos dissessem que o clube estaria onde está hoje, teriamos de aconselhar essa pessoa a tratar-se. O crescimento que o clube tem atingido é sem dúvida louvável. Temos sido amplamente elogiado por todos, o que nos enche de orgulho. Esta Direcção, vai tentando fazer o melhor que pode e sabe. A esmagadora maioria dos elementos da direcção e técnicos têm sido incansáveis.

Temos tido momentos muito altos. O clube no espaço de 1 ano e meio atingiu 11 títulos nacionais individual, 2 de vice campeões e 1 título colectivo.
temos cerca de 70 títulos de campeão distrital individual e 15 colectivos. Como não nos podemos sentir realizados?

Este clube há quatro anos não tinha formação nem equipa visível. Nestes últimos quatro anos mudámos.

– de 0 treinadores passamos para 8!
– temos um conjunto de equipamentos que duvidamos que mais algum clube forneça aos seus atletas. Fato de treino, camisola, calção, licra ( calção ou calça…há quem tenha os dois) polo, camisa de aquecimento. Equipamentos de marca, elogiado por muitos pela sua qualidade e beleza.
– temos uma fisioterapeuta para eventuais diagnósticos e tratamentos
– temos participado em provas por todo o País. desde Guimarães a Olhão!
– fornecemos transporte para treinos a um elevado nº de atletas
– não cobramos nenhuma mensalidade a ninguém para aqui poder treinar
– atribuímos prémios por objectivos.
– lutámos muito, muito para poder ter uma pista no estádio municipal de Pombal. Em Março começam as obras….dia 14.

Estamos a relembrar apenas alguns pontos. Entendemos que o devemos fazer, pois temos a noção que a tendência é para esquecer…..e tal não pode ser!

O clube nunca cobrou resultados….apenas exige honra, orgulho e respeito. Fica bem no momento da vitória o Atleta relembrar-se disso e mencioná-lo. Fica bem no momento em que o Clube precisa desse Atleta ( não são assim tantas as vezes) o mesmo olhe para traz e diga para si mesmo…..Vou pelo clube e vou com todo o orgulho! fica bem e é uma forma de não se mostrar ingrato, mas sim agradecido. O clube tem-no feito…Julgamos nós que o Atleta também o deve fazer.

Este clube é constituído por pessoas que estão atentas, que são compreensivas, e que pretendem proporcionar sempre as melhores condições possíveis. Mas também é constituída por pessoas que são justas. Saberá sempre distinguir, procurar valorizar e criar condições de sucesso a quem realmente faça do seu modo de estar no clube o que no parágrafo anterior mencionámos. O Caminho faz-se caminhando. não devemos, nem podemos construir nada sem base sólida. Esta base solidifica-se a cada dia que passa. Vamos aprendendo com os erros. 

O Clube tem ideias claras, sabe para onde vai e para onde quer ir. Tomará sempre as medidas nesse sentido. Queremos crescer, formar solidificarmos-nos no plano nacional.
Os atletas que quiserem caminhar connosco…serão bem vindos. Os que não o pretenderem……..paciência, pois o clube continuará e outros aparecerão!"

Tem sido uma viagem bela e de um orgulho difícil de exprimir, aquilo pelo qual o clube, os atletas e a terra têm vivido através de todos nós.

Certamente concordarão connosco!

A Direcção do Atlético Clube de Vermoil

Presidente – Manuel Sobreiro
Vice Presidente – Fernando Ponte
Secretário – Filipe Leitão
Tesoureira – Cristina Santos
Vogal – Daniel Ponte

Fonte: http://acvermoil.com/atletico-clube-de-vermoil-o-orgulho-de-quem-nos-representa/

Para um atleta e treinador é importante sabermos que temos todo o apoio necessário da direcção e de todos os seus órgãos por ela constituídos, para podermos desempenhar as nossas funções na sua plenitude, sem nos faltar nada, e mesmo quando falta que essa situação seja rapidamente resolvida. É através desta forma que agradeço todo o apoio prestado, todas as condições dadas para fazer evoluir os atletas e a mim enquanto treinador. Espero ter estado à altura do exigido e continuarei a tentar dar cada dia mais de mim em prol deste grupo e principalmente deste clube que tanto orgulho tenho. 

Para finalizar dizer que se o clube nos oferece todas as condições necessárias para desempenharmos os nossos papeis, também será dever de o atleta quando solicitado dar tudo pelo clube como forma de agradecimento e respeito por este, podendo inclusive ter de se comprometer em realizar outro tipo de provas para as quais não esteja tão preparado, em vez de pensarmos que nos estamos a "sacrificar". Esta palavra "sacrificar" deve ser utilizada quando estamos a perder algo ou quando fazemos algo que não queremos, que neste caso se é em prol de um clube que nos dá mais que todas as condições e é um objectivo comum, acaba por ser uma situação de simbiose em entre ambos e de querer atingir objectivos comuns.

ACV termina 2ª Divisão na 5ª Posição

No fim de semana de 12 e 13 de Fevereiro o ACV teve a sua 2ª participação consecutiva na 2ª divisão Feminina tendo alcançado a 5ª posição da geral colectiva. As coisas correram muito bem às nossas meninas onde melhoramos em relação ao apuramento, com as nossas meninas a melhorarem em praticamente todas as provas, no entanto, hà coisas que ninguém percebe e este ano a FPA resolveu mudar os regulamentos da fase final quando ninguém fazia conta com isso, retirando os mínimos de pontuação e fazendo com que os clubes mandassem atletas sem aptidões para determinadas provas só para ganharem um pontito ou outros existindo pessoas que se arrastavam na pista. Em relação ao Vermoil de realçar que nos apuramentos tinhamos feito 4 zeros e nesta fase final se os mínimos existissem teríamos feito somente 1 zero na difícil prova dos 800m, o que é de louvar e só demonstra que temos uma equipa mais equilibrada, foi pena termos sido prejudicados por não haver mínimos. 

Em relação ao ano passado descemos uma posição mas fizemos mais pontos este ano (58 pontos contra 54 do ano passado), devido às equipas estarem mais equilibradas e pelo facto de estarmos privados de atletas importantes. 

No que respeita às prestações individuais as minhas meninas portaram-se ao seu melhor nível, deixando-me muito satisfeito e para elas é um recompensar do seu esforço e dedicação. 

Marina Morgado: Melhorou a sua marca deste ano no salto em altura com 1,47 estando muito perto do seu recorde pessoal de 1,50 que já tem alguns anitos. No comprimento também melhorou  a sua melhor marca desta época com uma salto de 4,88 (já fez 4,82), aproximando-se da mítica marca dos 5m. Esteve irrepreensivel.

Diana Morgado: A Diana igualou o seu recorde pessoal dos 60mB com 9,97 e baixou pela 2ª vez dos 10 segundos nesta prova, dando a ideia que pode facilmente voltar a bater este recorde. Ainda ajudou a equipa dos 4x400m com um bom percurso.

Sofia Pereira: Após recuperar de uma contractura nas costa, a Sofia apareceu para dar uma perninha no triplo e conseguiu um bom salto logo a abrir com 10,27m o que para ela é bastante bom tendo em conta que esteve muito tempo ausente.

Magda Gomes: Para Magda foi a 1ª prova de fogo, numa participação individual na 2ª divisão e logo na difícil prova de 60m, tendo estado muito próxima do seu recorde pessoal, realizando 8,79 (RP 8,75), tendo também feito um bom percurso nos 4x400m.

Palavra de apreço e incentivo para Sandra Marques que apesar de não treinar directamente comigo, começou comigo, pelo feito de ter saltado 2m na prova de Vara e que seja de motivação para esta continuar a trabalhar e a alcançar sucessos nesta disciplina.

CONVOCATÓRIA NACIONAL DA 2ª DIVISÃO FEMININO PC

A equipa feminina vai disputar este fim de semana na pista coberta de pombal a 2ª divisão nacional, após ter garantido a presença para esta divisão no apuramento realizado no dia 30 de Janeiro, onde apesar de algumas ausências na equipa, conseguiu um brilhante 3º lugar no apuramento.

Para a fase final, a equipa vai apresentar-se novamente desfalcada e ainda mais do que no apuramento, uma vez que Diana Morgado estará ausente na 1ª jornada e Fani Ferreira nas 2 as jornadas por motivos académicos, juntando-se a já esperada ausência de Sara Dias por lesão.

De qualquer forma  a equipa vai apresentar-se confiante e dará o seu melhor para dignificar o clube e o concelho de Pombal. 

As provas realizam-se então dia 12 e 13 de Fevereiro com o seguinte programa organizacional:

Sábado: Saídas de Leiria 11h00, Sede Vermoil 11h15, local do almoço 11h30 e expocentro 13h00.

(Almoço no Sábado com todas as atletas que participam na competição e seus técnicos 11:30 no Restaurante Pico da Amizade - Em frente ao Quartel dos Bombeiros em Pombal)

 Eis a convocatória:

Programa horário (clicar)